腰椎间盘突出能跑步吗?1个小动作可治百病,赶走腰椎病还养肾!

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上海瑞金医院方哲敏教授

浙江大学医学院附属第一医院盛瑞彬教授

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跑步是我们生活中,每个人基本都会进行的一种运动,跑步会给我们身体的很多器官、部位带来好处。但是跑步也是有方法的,掌握正确的方法可以事半功倍、用了错误的方法,只会事倍功半。

腰椎间盘突出在生活中是一种很折磨人的病症,患了腰椎间盘突出,会给患者的生活带来很大的不便。

特别是对于一些腰椎间盘突出患者来说,学会如何跑步更为重要。知道正确的跑步方法可以帮助腰椎恢复。但是用错误的方法跑步,就会伤害腰椎。

腰椎间盘突出能跑步吗?这是很多腰椎病患者面临的一个问题,腰椎病患者应该多运动,但是运动的时候也有很多的注意事项,下面就带大家一起了解一下。

下面我们一起来探讨一些跑步有哪些好处,以及腰椎间盘突出患者该如何跑步。

腰椎间盘突出能跑步吗

跑步对身体有哪些影响

腰椎间盘突出是一个常见的病,并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了,如果症状比较轻,并没有出现严重的坐骨神经痛的症状,那简单的、低强度的运动,如短距离的慢跑是可以的。

1、心脏:跑步可以让心脏更加强大,跳动更加有力,增加心脏的容积,降低静心率,预防一些心脏疾病,甚至可以改善一些心脏的轻微不适。

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2、血液:可以增加血液循环,减低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量,改善血糖水平,提高血液缓冲能力改善血流,增加血容量,提高血液的载氧能力。

但是如果跑步以后,患者能明显感觉到疼痛症状的加剧,那就应该立即停止,不要强行运动,这个需要根据个人的感受来。

3、肺部:增加肺活量,更加有效地充分利用更多地肺泡参与到呼吸,促使肺部毛细血管增多,摄入氧气的能力进一步加大,同时可以预防一些肺部疾病。

像颈椎和腰椎的一些退变性疾患,在门诊最常见的症状就是颈痛和下腰痛,所以如果有明显的病变带来的神经性镇痛,如腰椎间盘突出或椎关节滑脱带来骨神经、坐骨神经的神经性痛,那这一类人的确实不太适合跑步。

4、肠胃:坚持跑步有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,预防一些肠胃疾病的发生。

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5、肝脏:坚持跑步可以消除脂肪肝,提高肝脏的运转效率。

实际上,对于大部分来说,颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛,而是功能性的——肌源性疼痛,通俗来说就是“劳损”,比如办公室白领在电脑前久坐办公,或是其他职业需要长时间保持同一个姿势,肌肉疲劳了,就会不同程度的感觉到不适,那针对这类疼痛,通常通过姿势调节或是改变一下生活方式,就可以得到缓解,因为肌肉能够自我修复。

6、眼睛:如今高科技时代,大家工作都是盯住电脑和手机。跑步时可以让眼睛彻底放松,直视远方,防止眼过度疲劳,防止一些眼部疾病的发生,在某种程度上可以预防近视。

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7、膝盖:有人说跑步伤膝盖,如果不过量跑步一般不伤膝盖。在跑步过程中循序渐进,不断提高膝盖的力量,在掌握正确跑步姿势后,跑步不但不会伤膝盖,反而让膝盖更加结实。

有这类病痛的病人,反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼,主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动,比如游泳、做“小燕飞”的练习,让患者主动拉伸后背,增加背部、颈部周围的肌肉的力量。

8、颈部、肩部、脊椎:坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善,预防一些颈椎、腰椎、肩周等疾病的发生。

腰椎间盘突出怎么跑步合适

9、肌肉:除了看上去结实有弹性,坚持跑步可以加强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉。跑步是所有运动的基础,对参与任何一种运动都有好处。跑步还可以增加肌肉的力量和氧气的储存量,改善肌肉平衡。

——先消除症状,再制定科学训练计划

10、免疫系统:长期跑步可以增强抵抗力,减少外部病毒对身体的侵害,降低疾病发生的比率。

对于“颈椎、腰椎不好的人该不该跑步”这个问题,需要因病而异、因人而异。

11、骨骼:长期跑步可以增加骨骼的强度、密度,避免骨质疏松。

如果患有颈椎、腰椎相关严重的疾病,感到上肢、下肢的串麻疼痛,应首先积极治疗,消除症状,而不要盲目锻炼。

关节:长期跑步可以提高关节的灵活性,使关节得到更好地润滑,减缓关节的退化。

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12、激素:跑步可以减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素等压力激素的分泌,可以增加多巴胺、内啡肽、血清素等快乐激素的分泌,让人感觉到快乐。

症状消除后,再加强运动和训练,但一定要做好防护措施,并不是指使用护具,实际上最好的保护还是加强自身的肌肉力量,如核心肌肉群的力量,包含腹部、腰部和颈肩背部,肌肉力量强劲,就可以把颈椎和腰椎进行很好的固定,然后再去跑步,这样会比较安全。

得了腰椎间盘突出,能跑步吗?

跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。

腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

1、跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。

2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。

4、跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。

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5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。

我有个女性朋友,患腰椎间盘突出有23年了,她特别喜欢跑步,不过她跑步的方法不正确,导致腰椎病不断加重。她知道我在医院工作,就从我这里听到明施彤筋骨膏,治疗腰椎间盘突出的效果很好。

腰椎间盘突出适合做哪些运动

她为了治病,就在网上查了下,在河南省的政府官网上看到相关报道,这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访,在北京国家会议中心也开过产品发布会,央视专题报道过。这个膏药是明代正德年间传承下来的,到现在都有四百余年历史了。

1、“小燕飞”练习:俯卧床上,腹部着床,后仰头颈,双臂后伸起,双下肢上翘抬离床面,呈燕飞状,维持5~10秒钟,反复进行,10次为一组,每日2~3组。

恰好她是个是个喜爱中国传统文化的人,所以对这个膏药很是信任,就在淘宝买了三盒,又送了两盒,很是划算。她用了十天左右,腰椎疼痛就不那么明显了,用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。

2、游泳,尤其是蛙泳,是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式;

小贴士

腰椎间盘突出患者在跑步时一定要多注意以上的事项,我有个朋友是个健身爱好者,但也是个资深的腰椎间盘突出患者。他借助运动,有效的缓解了腰椎疼痛,但是不能治本,便很惆怅郁闷。他从我这里听到明时通筋骨膏,说是治疗腰椎间盘突出的效果非常好。他为了治病,就在网上查了下,在河南省的政府官网上看到相关报道,这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访,在北京国家会议中心也开过产品发布会,央视专题报道过,这个膏药是明代正德年间传承下来的,到现在都有四百余年历史了。

每次跑步之前要注意热身、跑后注意拉伸,同时注意饮食搭配,给自己制定合理的计划,进行科学训练。
6种蹲法,锻炼全身

恰好他是个是个喜爱中国传统文化的人,所以对这个膏药很是信任,就在淘宝买了三盒,又送了两盒,很是划算。他用了十天左右,腰椎疼痛就不那么明显了,用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时他在生活中还有一些注意的事项,那么接下来就给大家介绍一下注意事项。

1、靠墙静蹲

腰突病人要注意什么?

保护膝盖

1、避免搬、抬、背重物,减少腰椎的受力。

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2、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。

靠墙静蹲与乞丐蹲有些相似,但不同之处在于,靠墙静蹲是半蹲,乞丐蹲是全蹲。

3、急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。

很多中老年人膝盖不好,和下肢肌肉力量薄弱有关。日常生活中做靠墙静蹲运动,可以有效保护膝盖。

4、急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。

靠墙静蹲适合中老年人以及腿部力量不足的人群锻炼,但要循序渐进,量力而行。这个动作还能有效缓解膝盖的轻微受伤。

5、慎做推拿按摩,需做时要到正规医院理疗科或中医科进行。

具体方法:

6、饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。

1.背靠墙站好,上身挺直,双脚与肩同宽,脚尖正向,不要“内八字”或“外八字”。

7、注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状。

2.缓慢蹲下,小腿与地面保持垂直,蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止(类似于扎马步的样子)。

3.重心落于脚跟,膝关节在垂直方向上不能超过脚尖。

4.背部、头部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

坚持20秒会感到肌肉充血灼热、酸疼发胀、累的发抖,坚持不住了就站起来,这样就完成了一次静蹲练习。休息1分钟,再次进行静蹲。每次15分钟,每天练习1~3次。

2、乞丐蹲

防治胃病

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“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,可以帮助治疗胃病,饭后蹲效果尤其好。他曾说:“只要坚持,受用无穷。”

具体方法:

1.饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫。

2.站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。

男女蹲法不同:

● 女士两脚并拢,屈膝下蹲。

● 男士两脚微微分开,屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部。

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