选对小小1物,轻松缓解腰椎间盘突出!朋友试过都见效,分享出来

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北京中医药大学徐茵教授

北京中医药大学徐茵教授

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腰椎间盘突出在生活中,是一种深深困扰着很多人的一种疾病。特别是对于长久做办公室的人来说,提到此病,都是一种负担。久坐的人不能及时的进行锻炼,那么在生活中该怎么防治腰椎间盘突出呢?

在生活中,不管是小孩、中年人,还是老年人,都会和疾病打交道。因为疾病并不会优待哪个年龄段的人,只要谁不好好对待自己的身体,疾病随时可能缠身。

想要治疗腰椎间盘突出就要从腰部的防护开始,选择一个好的靠垫,是治疗腰椎间盘突出的第一步。但是在选择和使用考点时,也有很多的注意事项,下面就带大家来了解一下都有哪些的注意事项。

疾病有罕见病和高发病,高发病在生活中会对患者造成很大的危害。腰椎间盘突出就是其中一种疾病。现代的生活方法,几乎都是坐着一整天,工作、打游戏、或是学习,没有太大的活动量。腰椎间盘突出的治疗是很麻烦的,按摩疗法是治疗腰椎间盘突出很常见的一种方法,本文将会介绍这方面的相关技巧,希望大家看后有所收获。

自测腰病的方法

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1、抬腰咳嗽测试法

发生腰椎间盘突出的原因有哪些呢?

双腿伸直躺平后将腰部抬起,患有腰病者则腰部难以抬起,或抬起时
下肢有放射痛。而不太典型的腰部不适症,可以抬腰后咳嗽一下让腹
压增高,如出现疼痛则可定为腰部确有不适病症。

1.外伤:急性损伤如腰扭伤,并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下,极易造成椎间盘突出。

2、直腿抬高测试法

2.过度负重:从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。当脊椎负重100Kg时,正常的椎间盘隙变窄1.0mm,向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时,负同样的重量,椎间隙变窄1.5~2mm,向侧方膨出1mm。

平躺,将一腿伸直抬高,抬至与身体呈70°,如伴有放射痛或肢体麻木
现象,则可初步定为医学上的腰部不适症。

3.长期震动:汽车和拖拉机驾驶员在工作中,长期处于坐位及颠状态,腰椎间盘承受的压力较大。据测定,当司机踩离合器时,其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高,可加速椎间盘的退变或突出。

用对靠垫,帮腰背一个忙

4.不良体位的影响:人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位,包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势,这就要求脊椎及椎间盘应随时承受各种不同的外来压力。如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导,则可遭受外伤或累积性损伤。例如抬举重物时的姿势十分重要,不良姿势常诱发本病的发生。

对于久坐的现代人,腰背痛就像小跟班,赶也赶不走。高达八成腰背痛,是弯腰驼背等不良坐姿引起。提醒身体维持正确坐姿,可以使用靠垫

腰椎间盘突出按摩调理方法

正常腰椎有前凸的弧度,靠垫能够支撑腰椎的这个弧度,避免身体过度前倾,引起腰肌损伤、腰椎间盘突出。因为即便坐姿正确,腰椎压力仍是站姿的2倍,如果前倾20度,压力会增大到3倍

1.拿委中穴

靠垫种类多,选择时要首先考虑对腰椎的支撑。款式上,有弧度的靠垫跟腰椎更服贴,比没有弧度的靠垫好。材质上,记忆泡沫和塑料支撑力较强,比棉花好。

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使用靠垫的注意事项

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

打从走进办公室,坐在电脑前不挪窝,一直工作到下班,现在,这样的办公族比比皆是,为了防止腰痛,不妨在电脑椅上放靠垫,但使用靠垫时也有不少讲究。

2.揉腰阳关穴

靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解作用,但是也不能随便拿来就用,其中需要讲究科学具体,具体包括

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

首先,靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的,这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求,它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎有两个s的连接,由于这个生理特点,腰背不能置于同一平面,因此坐电脑椅时,如果在腰部靠上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡,腰椎腰部肌肉压力减轻,劳损增加舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。

3.揉命门穴

其次,靠垫的厚度要合适,不能太薄,太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚,可能会造成腰椎的过度前屈,太硬则会硌得人难受,在挑选时,可把靠垫是放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的。

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如果感到腰背疲劳甚至疼痛,说明这个靠垫不合适,占有本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性。

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

除了使用靠垫来缓解腰痛外,还有一些细节也是要注意的,无论从事什么工作,只要坐了45分钟,都应该起来做一下伸展运动,这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有好处,在工作期间别始终一个姿势,应该隔一会儿换一个姿势,不断的调整姿势,也能缓解腰部的疲劳,正确合适的坐姿应该是身体得到放松,当需要靠椅背时,应腰部挺直,坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐在沙发的底端,背部紧靠沙发背。

4.揉肾俞穴

我有个女性朋友,是办公室文员,经常需要坐在那里工作,时间久了就患上了腰椎间盘突出。她知道我在医院工作,就从我这里听到明时通筋骨膏,治疗腰椎间盘突出的效果非常好。她为了治病,就在网上查了下,在河南省的政府官网上看到相关报道,这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访,在北京国家会议中心也开过产品发布会,央视专题报道过,这个膏药是明代正德年间传承下来的,到现在都有四百余年历史了。

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