最佳减脂肪时间表 这样减肥事半功倍!

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6:00-7:00

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早起后的半个小时应该积极活动身体,可以进行适当的晨练,帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外慢跑或跳绳效果更好。不过晨练尽量以轻度运动为主,也可以做做瑜伽或绕着小区散步,唤醒身体,没有必要做高强度运动。

早起后的半个小时应该积极活动身体,可以进行适当的晨练,帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外慢跑或跳绳效果更好。不过晨练尽量以轻度运动为主,也可以做做瑜伽或绕着小区散步,唤醒身体,没有必要做高强度运动。

7:00-9:00

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起床后喝500ml左右的水,清理肠道。研究表明,起床后喝水的人比不喝水的人可以多减2.3kg。

起床后喝500ml左右的水,清理肠道。研究表明,起床后喝水的人比不喝水的人可以多减2.3kg。

10:00-11:00

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大脑对饥饿和口渴的感知位于下丘脑,所以很容易将口渴误以为是饥饿,从而进食过多热量。这个时候喝杯热茶或者咖啡,可以保持更久的饱腹感。

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12:00

大脑对饥饿和口渴的感知位于下丘脑,所以很容易将口渴误以为是饥饿,从而进食过多热量。这个时候喝杯热茶或者咖啡,可以保持更久的饱腹感。

午餐时间。午餐时吃饱为主,但不要吃得太撑,导致下午犯困。食物以蛋白质和维生素为主,少吃油炸、腌制类食物。

12:00

14:00

午餐时间。午餐时吃饱为主,但不要吃得太撑,导致下午犯困。食物以蛋白质和维生素为主,少吃油炸、腌制类食物。

睡个午觉。午睡可以让身体快速充电,有助于维持正常的新陈代谢。但午睡时间不能过长,一般以15-20分钟为主。

14:00

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睡个午觉。午睡可以让身体快速充电,有助于维持正常的新陈代谢。但午睡时间不能过长,一般以15-20分钟为主。

晚餐时间。晚餐可以增加一份健康脂肪,如亚麻籽、鱼油等等,以确保半夜不会饿醒。

17:00-19:00

16:00-20:00

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