瘦手臂的11式体操动作

1、基本体操动作

锻炼下垂的手臂赘肉,双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

1、基本体操动作

2、打开上身肌肉

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

2、打开上身肌肉

3、打开后侧手臂肌肉

在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

3、打开后侧手臂肌肉

4、打开手臂前侧肌肉

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

双手握住毛巾,腿不能弯。

4、打开手臂前侧肌肉

5、让手臂赘肉进入紧张状态

双手握住毛巾,腿不能弯。

双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

5、让手臂赘肉进入紧张状态

6、减手臂内侧赘肉

双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

6、减手臂内侧赘肉

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